erikut adalah 6 cara untuk merawat sembelit dengan cepat
1. Minum dua hingga empat gelas 8oz tambahan air suam apabila sembelit.
Jika anda mempunyai sembelit selama beberapa hari, minum 10-20 auns air
kosong setiap pagi sejurus selepas bangun tidur. Anda disarankan minum
sekurang-kurangnya 10 gelas air kosong suam setiap hari.
Air merupakan salah satu cecair yang terbaik yang mencuci bahan buangan
dan toksin daripada badan kita. Minuman lain seperti jus dan soda,
walaupun mempunyai khasiat tertentu dan semulajadi, ia perlu dikurangkan
kerana kemungkinan mempunyai kandungan gula berlebihan atau mungkin
menyebabkan sembelit semakin parah.
2. Makan buah-buahan, sayur-sayuran dan lain-lain makanan yang
mempunyai serat tinggi untuk meningkatkan jumlah pengambilan serat
setiap hari. Kita memerlukan sekurang-kurangnya 24-38 gram serat sehari.
Sembelit juga adalah berpunca dari pengambilan lemak yang berlebih,
gula bertapis dan tenusu yang berlebihan berbanding dengan serat
daripada bijirin dan buah-buahan.
Anda juga boleh mengambil suplemen serat selain mendapatkannya dari
makanan seharian. Serat tidak boleh dihadamkan oleh enzim di dalam tubuh
manusia, jadi ia tidak diserap ke dalam aliran darah. Serat kemudiannya
kekal di dalam kolon, di mana ia menyerap air dan melembutkan najis.
Sesetengah makanan tinggi serat termasuk: raspberi, pear, dan epal;
pasta gandum (dimasak), barli (masak), dan sekam; kacang berpecah
(masak), kacang hitam (dimasak), dan lentil (dimasak); artichokes
(dimasak), kacang hijau (dimasak), dan brokoli.
3. Pada sesetengah kes, Kopi boleh membantu. Ramai orang menganggap
kopi membantu melegakan sembelit dengan cepat. Ini kerana kafein dalam
kopi boleh merangsang otot dalam sistem pencernaan dan menyebabkan
pergerakan usus.
Namun begitu, kopi juga diuretik di mana ia menyerap kelembapan
daripada najis, menjadikan mereka sukar untuk membuang air . Ada
sesetengah doktor mengesyorkan mengelakkan minuman diuretik seperti
kopi, alkohol, kola, dan teh.
Untuk merawat sembelit, anda disaran makan prun atau minum dua gelas
jus prune. Prun sangat tinggi dalam serat dan mengandungi sorbitol,
sejenis bahan yang secara semulajadi membantu melegakan sembelit.
4. Sorbitol adalah perangsang kolon ringan yang membantu mengurangkan
masa pergerakan najis dan seterusnya mengurangkan risiko sembelit Jika
anda tidak suka tekstur atau rasa unik prun, jus prune boleh menjadi
alternatif yang lebih sedap.
Prun mempunyai 14.7g daripada sorbitol setiap 100g, manakala jus prun
mempunyai 6.1g per 100g. Anda perlu minum lebih banyak jus prun untuk
mencapai manfaat kesihatan yang sama kerana jus prun berasal dari prun
yang telah diproses dan mengandungi gula tambahan.
5. Bersenam. Jika boleh, elakkan duduk yang lama dan sentiasa pastikan
tubuh anda aktif bergerak. Membuat senaman yang agak berat adalah
digalakkan, tetapi 30 minit berjalan kaki boleh membantu menggalakkan
pergerakan usus yang sihat.
6. Mencangkung dalam kedudukan yang semula jadi untuk memudahkan
perkumuhan. Tinggikan lutut anda ketika anda duduk membuang di atas
tandas.
Ostematrix dari Shaklee mengandungi magnesium yang boleh membantu mengatasi sembelit.
0 Comments